Cuidemos nuestra salud mental
Ante la epidemia por Covid-19 y debido al periodo de cuarentena a la que el mundo ha tenido que someterse, la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró “La gestión del estrés y el bienestar psicosocial durante este período es tan importante como la gestión de la salud física”, asimismo, diversas organizaciones de distintas partes del mundo han realizado recomendaciones con el fin de afrontar la pandemia adecuadamente a nivel psicológico.
Entre las distintas recomendaciones, los gobiernos deben reducir en la medida de lo posible el someter a la ciudadanía a situaciones de alarma. ¿Cómo saber si estás siendo afectado? Si tienes alguna o más de estas sensaciones, tu salud mental se está viendo afectada: nerviosismo, agitación, sientes peligro inminente, no dejas de pensar en la enfermedad o te preocupa mucho contagiarte, necesitas estar informado constantemente sobre el tema y conocer las cifras de contagios y/o muertes día a día, te cuesta realizar las labores que desarrollas cotidianamente, tienes dificultad para concentrarte, sientes que tu respiración se acelera en ciertos momentos del día, tienes dolores de cabeza que antes no tenías, enojo o temperamento impulsivo, dificultad para dormir o despiertas en medio de la noche sin causa aparente. ¿Qué hacer? Antes que nada es necesario que comprendas que se trata de un problema a nivel mundial y que solucionarlo no depende de ti, por el contrario es mejor evitar estar estresado, ya que el estrés baja las defensas y serías más propenso a adquirir alguna enfermedad. Aunque la sana distancia está recomendada, es importante que te apoyes en amigos y familiares, ya sea que vivan contigo o no, puedes hacer uso de la tecnología para soslayar la soledad. Asimismo ten cuidado con las conductas de rechazo o discriminación, ya que el miedo genera conductas impulsivas. Aunque la información es importante, no se debe creer todo lo que se lee o escucha, sin antes saber cuál es la fuente. Es importante que identifiques en qué tipo de la población te encuentras, si estás dentro de la población de riesgo no te asustes, basta con seguir las medidas de prevención recomendadas por las autoridades sanitarias. Para todos se recomienda realizar actividad física, ya que contribuye a generar endorfinas y éstas ayudan a sentirse de mejor humor. Es importante saber identificar cuando se trata de pensamientos negativos, pues ellos pueden desencadenar en depresión, trastorno mental frecuente que afecta a más de 350 millones de personas en el mundo. Para identificarlos se debe hacer conciencia, normalmente son breves y muy tóxicos, por ejemplo, decirse a sí mismo “voy a contagiarme”, “moriré debido a esta enfermedad”, entre otros. Una vez identificados debes aprender a sustituirlos por otros pensamientos que tengan carácter realista, lógico, racional y positivo. Por ejemplo, “Si sigo las recomendaciones de organizaciones de la salud, es menos probable que me contagie”. Es importante que estos ejercicios se realicen por escrito, de preferencia a mano, ya que está comprobado científicamente que al realizarlo, se activa el área motora, el área visual y el área cognitiva. Escribir es un gran canalizador emocional, facilitando la expresión sin ningún tipo de límite, juicio o restricción y es posible aumentar con ello los pensamientos realistas y positivos, que resultan tan necesarios durante esta pandemia. 
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